Baş Ağrılarından Doğal Olarak Kurtulmak için kesin Çözüm yolları !
Baş ağrısı, birçok insanın günlük olarak uğraştığı yaygın bir durumdur. Rahatsızlıktan düpedüz dayanılmazlığa kadar, günlük hayatınızı bozabilirler. Gerilim baş ağrıları en yaygın olan çeşitli baş ağrıları vardır. Küme baş ağrıları ağrılıdır ve gruplarda veya “kümelerde” görülürken, migrenler orta ila şiddetli bir baş ağrısı tipidir.
Birçok
ilaç baş ağrısı semptomlarını hafifletmeyi hedeflemesine rağmen, bir
dizi etkili, doğal tedavi de mevcuttur. İşte doğal olarak baş
ağrılarından kurtulmak için 18 etkili ev ilaçları.
1. İçme Suyu
Yetersiz hidrasyon sizi baş ağrısına yol açabilir.
Aslında, çalışmalar kronik dehidrasyonun gerilim baş ağrılarının ve migrenlerin yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir
Neyse ki, içme suyunun çoğu susuz kişide 30 dakika ila üç saat içinde baş ağrısı semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir
Dahası, susuz kalmak konsantrasyonu bozabilir ve sinirlilik yapabilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Bu nedenle, sık sık baş ağrısı çeken insanlar kafein alımına dikkat etmelidir.
Yetersiz hidrasyon sizi baş ağrısına yol açabilir.
Aslında, çalışmalar kronik dehidrasyonun gerilim baş ağrılarının ve migrenlerin yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir
Neyse ki, içme suyunun çoğu susuz kişide 30 dakika ila üç saat içinde baş ağrısı semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir
Dahası, susuz kalmak konsantrasyonu bozabilir ve sinirlilik yapabilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Dehidrasyon
baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için , gün boyunca yeterince su
içmeye ve su açısından zengin yiyecekler yemeye odaklanın .
2. Magnezyum Alın
Magnezyum , kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi dahil olmak üzere vücuttaki sayısız fonksiyon için gerekli olan önemli bir mineraldir
İlginç bir şekilde, magnezyumun baş ağrıları için güvenli ve etkili bir ilaç olduğu gösterilmiştir.
Kanıtlar, magnezyum eksikliğinin sık migren baş ağrısı çeken kişilerde olmayanlara göre daha yaygın olduğunu göstermektedir
Çalışmalar, günde 600 mg oral magnezyum sitrat ile tedavinin, migren baş ağrılarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir
Bununla birlikte, magnezyum takviyeleri almak bazı insanlarda ishal gibi sindirim yan etkilerine neden olabilir, bu nedenle baş ağrısı semptomlarını tedavi ederken daha küçük bir dozla başlamak en iyisidir.
3. Yeterli Uykuya Ulaşın
Uyku yoksunluğu birçok yönden sağlığınıza zarar verebilir ve hatta bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.
Örneğin, bir çalışma, gece başına altı saatten daha az uyuyan ve daha uzun süre uyuyanlarda baş ağrısı sıklığı ve şiddetini karşılaştırdı. Daha az uyuyanların daha sık ve şiddetli baş ağrılarına sahip olduğu bulundu
Bununla birlikte, çok fazla uyku almanın baş ağrılarını tetiklediği ve doğal baş ağrısını önleme isteyenler için doğru miktarda dinlenmeyi önemli hale getirdiği gösterilmiştir
Maksimum fayda için, gecelik yedi ila dokuz saatlik uyku “tatlı noktasını” hedefleyin
Magnezyum , kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi dahil olmak üzere vücuttaki sayısız fonksiyon için gerekli olan önemli bir mineraldir
İlginç bir şekilde, magnezyumun baş ağrıları için güvenli ve etkili bir ilaç olduğu gösterilmiştir.
Kanıtlar, magnezyum eksikliğinin sık migren baş ağrısı çeken kişilerde olmayanlara göre daha yaygın olduğunu göstermektedir
Çalışmalar, günde 600 mg oral magnezyum sitrat ile tedavinin, migren baş ağrılarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir
Bununla birlikte, magnezyum takviyeleri almak bazı insanlarda ishal gibi sindirim yan etkilerine neden olabilir, bu nedenle baş ağrısı semptomlarını tedavi ederken daha küçük bir dozla başlamak en iyisidir.
Online magnezyum takviyeleri bulabilirsiniz .
Uyku yoksunluğu birçok yönden sağlığınıza zarar verebilir ve hatta bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.
Örneğin, bir çalışma, gece başına altı saatten daha az uyuyan ve daha uzun süre uyuyanlarda baş ağrısı sıklığı ve şiddetini karşılaştırdı. Daha az uyuyanların daha sık ve şiddetli baş ağrılarına sahip olduğu bulundu
Bununla birlikte, çok fazla uyku almanın baş ağrılarını tetiklediği ve doğal baş ağrısını önleme isteyenler için doğru miktarda dinlenmeyi önemli hale getirdiği gösterilmiştir
Maksimum fayda için, gecelik yedi ila dokuz saatlik uyku “tatlı noktasını” hedefleyin
4. Histamin İçeren Yüksek Gıdalardan Kaçının
Histamin, vücutta doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde rol oynayan bir kimyasaldır
Ayrıca yaşlı peynirler, fermente gıdalar, bira, şarap, füme balık ve kurutulmuş etler gibi bazı gıdalarda bulunur.
Çalışmalar histamin tüketmenin, kendisine duyarlı olanlarda migrenlere neden olabileceğini düşündürmektedir.
Bazı insanlar histamini düzgün bir şekilde salgılayamazlar, çünkü onu parçalamaktan sorumlu enzimlerin işlevini bozarlar
Histamin, vücutta doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde rol oynayan bir kimyasaldır
Ayrıca yaşlı peynirler, fermente gıdalar, bira, şarap, füme balık ve kurutulmuş etler gibi bazı gıdalarda bulunur.
Çalışmalar histamin tüketmenin, kendisine duyarlı olanlarda migrenlere neden olabileceğini düşündürmektedir.
Bazı insanlar histamini düzgün bir şekilde salgılayamazlar, çünkü onu parçalamaktan sorumlu enzimlerin işlevini bozarlar
Histamin açısından zengin gıdaları diyetten kesmek, sık baş ağrısı çeken insanlar için yararlı bir strateji olabilir
5. Uçucu Yağları Kullanın
Uçucu yağlar , çeşitli bitkilerden aromatik bileşikler içeren yüksek konsantrasyonlu sıvılardır.
Birçok terapötik faydaları vardır ve çoğu zaman topikal olarak kullanılırlar, ancak bazıları yutulabilir.
Nane ve lavanta esansiyel yağları baş ağrınız olduğunda özellikle yararlıdır.
Tapınaklara nane esansiyel yağı uygulanmasının, gerilim baş ağrılarının semptomlarını azalttığı gösterilmiştir
Bu arada, lavanta yağı, üst dudağa uygulandığında ve solunduğunda migren ağrısını ve ilişkili semptomları azaltmada oldukça etkilidir
6. Kafeinli Çay veya Kahve İçmek
Çay veya kahve gibi kafein içeren içecekleri yudumlamak, baş ağrınız olduğunda rahatlama sağlayabilir.
Kafein ruh halini iyileştirir, uyanıklığı arttırır ve kan damarlarını daraltır, bunların hepsi baş ağrısı semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir
Ayrıca ibuprofen ve asetaminofen gibi baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçların etkinliğini arttırmaya yardımcı olur
Bununla birlikte, bir kişi düzenli olarak büyük miktarda kafein tüketir ve aniden durursa, kafein çekilmesinin de baş ağrısına neden olduğu gösterilmiştir.
Uçucu yağlar , çeşitli bitkilerden aromatik bileşikler içeren yüksek konsantrasyonlu sıvılardır.
Birçok terapötik faydaları vardır ve çoğu zaman topikal olarak kullanılırlar, ancak bazıları yutulabilir.
Nane ve lavanta esansiyel yağları baş ağrınız olduğunda özellikle yararlıdır.
Tapınaklara nane esansiyel yağı uygulanmasının, gerilim baş ağrılarının semptomlarını azalttığı gösterilmiştir
Bu arada, lavanta yağı, üst dudağa uygulandığında ve solunduğunda migren ağrısını ve ilişkili semptomları azaltmada oldukça etkilidir
Çay veya kahve gibi kafein içeren içecekleri yudumlamak, baş ağrınız olduğunda rahatlama sağlayabilir.
Kafein ruh halini iyileştirir, uyanıklığı arttırır ve kan damarlarını daraltır, bunların hepsi baş ağrısı semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir
Ayrıca ibuprofen ve asetaminofen gibi baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçların etkinliğini arttırmaya yardımcı olur
Bununla birlikte, bir kişi düzenli olarak büyük miktarda kafein tüketir ve aniden durursa, kafein çekilmesinin de baş ağrısına neden olduğu gösterilmiştir.
Bu nedenle, sık sık baş ağrısı çeken insanlar kafein alımına dikkat etmelidir.
7. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, vücuttaki belirli noktaları uyarmak için cilde ince iğneler sokmayı içeren Geleneksel Çin tıbbı tekniğidir
Bu uygulama, birçok çalışmada baş ağrısı semptomlarındaki azalmayla bağlantılıdır.
4.400'den fazla kişiyi kapsayan 22 çalışmanın gözden geçirilmesi, akupunkturun yaygın migren ilaçları kadar etkili olduğunu bulmuştur
Başka bir çalışma, akupunkturun, kronik migreni tedavi etmek için kullanılan bir antikonvülsan ilaç olan topiramattan daha etkili ve daha güvenli olduğunu bulmuştur
8. Güçlü Kokulardan Kaçının
Parfümlerden ve temizlik ürünlerinden elde edilenler gibi güçlü kokular, bazı kişilerin baş ağrısı geliştirmesine neden olabilir.
Migren ya da gerginlik baş ağrıları yaşayan 400 kişiyi kapsayan bir çalışma, güçlü kokuların, özellikle parfümlerin sıklıkla baş ağrısını tetiklediğini buldu
Kokulara karşı bu aşırı duyarlılığa ozmofobi denir ve kronik migrenli hastalarda yaygındır
Kokulara karşı hassas olabileceğinizi düşünüyorsanız, parfümlerden, sigara dumanından ve güçlü kokulu gıdalardan kaçınmak migren alma şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir
Akupunktur, vücuttaki belirli noktaları uyarmak için cilde ince iğneler sokmayı içeren Geleneksel Çin tıbbı tekniğidir
Bu uygulama, birçok çalışmada baş ağrısı semptomlarındaki azalmayla bağlantılıdır.
4.400'den fazla kişiyi kapsayan 22 çalışmanın gözden geçirilmesi, akupunkturun yaygın migren ilaçları kadar etkili olduğunu bulmuştur
Başka bir çalışma, akupunkturun, kronik migreni tedavi etmek için kullanılan bir antikonvülsan ilaç olan topiramattan daha etkili ve daha güvenli olduğunu bulmuştur
Kronik baş ağrılarını tedavi etmek için doğal bir yol arıyorsanız, akupunktur değerli bir seçim olabilir.
Parfümlerden ve temizlik ürünlerinden elde edilenler gibi güçlü kokular, bazı kişilerin baş ağrısı geliştirmesine neden olabilir.
Migren ya da gerginlik baş ağrıları yaşayan 400 kişiyi kapsayan bir çalışma, güçlü kokuların, özellikle parfümlerin sıklıkla baş ağrısını tetiklediğini buldu
Kokulara karşı bu aşırı duyarlılığa ozmofobi denir ve kronik migrenli hastalarda yaygındır
Kokulara karşı hassas olabileceğinizi düşünüyorsanız, parfümlerden, sigara dumanından ve güçlü kokulu gıdalardan kaçınmak migren alma şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir
