Sizler için bel ağrılarınızdan kurtulacağınız en iyi bel ağrısı yoga pozlarını araştırdık.
Bel ağrısı çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Aslında, yetişkinlerin %80 kadarının hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı yaşayacağı tahmin edilmektedir. Sırt ağrısının birçok farklı nedeni olsa da, rahatsızlığı hafifletmenin ve gelecekteki nöbetleri önlemenin etkili bir yolu yogadır.
Yoga, fiziksel duruşları, nefes çalışmasını ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Uygulamanın, daha sağlıklı bir sırta katkıda bulunabilecek esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirdiği gösterilmiştir. İşte bel ağrısı için en iyi yoga pozlarından bazıları:
1 - Çocuk Duruşu (Balasana): Bu nazik duruş, sırtın alt kısmındaki kasları esnetir ve gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, ardından kollarınız önünüzde gerilmiş halde topuklarınızın üzerine oturun.
2 - Kedi-İnek (Marjaryasana-Bitilasana): Bu poz, omurgayı ve sırtın alt kısmını germek için iki duruş arasında hareket etmeyi içerir. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, ardından nefes verirken omurganızı tavana doğru yuvarlayın (Kedi Duruşu). Nefes alın ve göbeğinizi yere doğru indirin, başınızı ve kuyruk kemiğinizi kaldırın (İnek Duruşu).
3 - Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana): Bu poz, alt sırt da dahil olmak üzere vücudun tüm sırtını gerer. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, ardından kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin.
4 - Sfenks Duruşu (Salamba Bhujangasana): Bu poz, bel kaslarını güçlendirir ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve ön kollarınız yerde olacak şekilde yüz üstü yatın. Dirseklerinizi ve kollarınızı matın üzerinde tutarak göğsünüzü yerden kaldırın.
5 - Üçgen Poz (Trikonasana): Bu poz, bacakları güçlendirirken hamstringleri, kalçaları ve beli esnetir. Ayaklarınızı genişçe açarak başlayın, ardından sağ ayağınızı dışarı çevirin ve sağ elinizi sağ ayağınıza doğru uzatın. Sol elinizi kalçanızın üzerinde tutun ve sol elinize doğru bakın.
Her zaman vücudunuzu dinlemeyi ve ağrı veya rahatsızlığa neden olan pozları değiştirmeyi veya atlamayı unutmayın. Tutarlı uygulama ile yoga, bel ağrısını yönetmek ve önlemek için etkili bir araç olabilir.
