Geceleri özellikle uykuya dalamayanların şikayetleri oldukça fazla. Belkide magnezyum eksikliğiniz var ! Peki nasıl giderilir bu sorun ? nasıl rahat bir uyku yakalayabilirsiniz ? işte detayları.
Bunu her zaman duyarsınız: Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığınızın her yönü için gereklidir. Bu, her şeyden önce, uyku apnesi, bunama ve hatta bazı zihinsel bozukluklar gibi bir dizi sağlık koşulu soruna neden olabileceğinden, iyi uyuyamıyorsanız doktorunuza danışmanız önemlidir.
Ancak bazen sorunun arkasında somut hiçbir şey yoktur ve daha fazla dinlenmek, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek anlamına gelebilir. Bu, melatonin almak veya CBD ile deney yapmak anlamına gelebilir, ancak duymamış olabileceğiniz başka bir yol daha var: birçok gıdada bulunan ve uyku kalitesini iyileştirmeye bile yardımcı olabilecek bir besin olan magnezyum. Sağlık , uyku kalitenizi artırmak için daha fazla magnezyum almakla ilgili bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için uzmanlarla konuştu .
Yeterli magnezyum almak birçok nedenden dolayı önemlidir. İlk olarak, vücudunuzun yeterli enerji üretmesi için magnezyum gereklidir. Magnezyum ayrıca kemiklerin gelişiminde de rol oynar ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre normal kalp ritmi ve kas kasılmaları gibi temel vücut işlevlerine bile katkıda bulunur
NIH'ye göre, iyi magnezyum kaynakları arasında ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzelerin yanı sıra fındık, tohum, baklagiller ve tam tahıllar bulunur.
Açık olmak gerekirse, daha iyi bir uyku için magnezyum reçete etmek mutlaka standart bir uygulama değildir. Daniel Barone, MD, uyku Weill Cornell Tıp ve NewYork-Presbyterian uzman ve yazar “Bu Bir sürü, sert bilim açısından tür periferik taşımaktadır” Anlama A Guide ve Kişisel Slumber artırma: Uyku hakkında konuşalım , söyler Sağlık . Dr. Barone, "Bununla birlikte, teori, magnezyumun merkezi sinir sistemini sakinleştirerek çalıştığıdır" diye açıklıyor.
Cleveland Clinic'te uyku uzmanı olan Cinthya Pena Orbea, magnezyumun uyku kalitesini iyileştirdiği kanıtlanmamış olmasına rağmen teorinin nasıl popülerlik kazandığını açıklıyor. "İnsanlar bazen buna atıfta bulunur çünkü daha önce yapılmış bazı çalışmalar vardı, [ancak] güçlü değildiler" diye açıklıyor. Ayrıca şunu da belirtmekte fayda var: Uyku için magnezyum almanın faydaları yalnızca yaşlı hastalarda gözlemlendi, yani uyku için magnezyum alınması daha genç veya orta yaşlıysanız sizin için yararlı olmayabilir.
Yine de, her gece yatmadan önce bir magnezyum takviyesi almak size zarar vermez - bu konuda bir uyku uzmanına danıştığınız sürece, bu nedenle magnezyum takviyeleri ile gereksiz yere kendi kendinize ilaç tedavisi görmezsiniz. Ancak, tam bir inceleme ile diğer her şeyi ekarte eden bir uyku uzmanı gördüğünüzde, hala uyumakta zorluk çekiyorsanız magnezyuma dönmeyi denemekten zarar gelmez, diyor Dr. Barone.
Güvenli bir şekilde uyku için magnezyumu nasıl alabilirsiniz?
Magnezyumun daha kolay dinlenmenize yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, diyetiniz yoluyla daha fazla magnezyum almak, alımınızı artırmanın kolay bir yoludur. NIH, 19 ila 30 yaş arasındaki tüm kadınların her gün 310 miligram magnezyum almasını önermektedir. 31 yaşından itibaren önerilen alım miktarı 320 miligramdır.
Ancak magnezyum konusunda aşırıya kaçmak tehlikeli olabilir: "Yüksek konsantrasyonlarda magnezyum kandaki magnezyum seviyesini yükseltebilir ve bu da kalbi etkileyebilir" diye açıklıyor Dr. Barone.
Her gece yatmadan önce bir magnezyum takviyesi almak başka bir seçenektir, ancak bunu kesinlikle ilk önce birinci basamak doktorunuz tarafından yapmalısınız (çünkü yeni takviyeleri veya kullandığınız ilaçlar hakkında onları bilgilendirmek iyi bir fikirdir). Dr. Barone, “Herhangi bir tür takviye alan herkes doktoruna haber vermelidir” diyor. Doktorunuz magnezyum alma kararınızı onaylarsa, tüm ilaçlarda olduğu gibi, etikette önerilen doza bağlı kalmanız çok önemlidir.
